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跑步學堂【初階028宜蘭班-入門健康自信班】活動簡章

一、教學目標:
1. 身(Body)-提供多元的體適能課程,指導與幫助學員能以跑步為終身維持身體健康的運動。
2. 心(Mind)-透過多樣化的跑步活動來提升人際關係與生活品質。
3. 靈(Spirit)-通過跑步修煉,培養學員自立與領導能力。

二、主辦單位:跑步學堂、運動筆記

三、活動時間:2020 年 7 月 25 日至 2020 年 9 月 12 日止,上課時間為週六上午 07:00-08:30(共計8週),
另安排週三晚間 19:30-20:30 由助理教練陪同實作團練。第一堂課於室內教室進行。
如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報,或其他不可抗力因素,活動課程順延一週。

四、入學對象:想奠定堅實慢跑基礎,建立正確運動概念的跑友,歡迎無慢跑經驗者參加。

五、課綱簡介: 
RUN FOR CHANGE。為了改變而跑

熱情 ∣ 隨著平凡的生活逐漸黯淡
健康 ∣ 隨著忙碌的生活越來越糟
曾經有過的夢想,不該再藏在內心的角落,等待退休才來做。

學習跑步正確的「知識與姿勢」,跑得更輕鬆、更優美、不容易受傷。
學習透過「肌筋膜放鬆術」來消除身體的緊繃痠痛。
跟著教練群學習愛上跑步,找回幸福、快樂、健康與自信。

跑步學堂 RunForChange,透過學習跑步來重新認識自己、改變人生。

六、師資與課程:主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容。

除了正式課程之外,亦安排自由參加的實作時間,提供學員更多練習機會。

日期

課程內容

授課教練

日期

課程內容

7月25日

打開關節的活動度

執行教練:林智杰

7月29日

實作團練

跑步不只是前腳掌著地

8月1日

為什麼跑步要有標準動作?

執行教練:林智杰

8月5日

實作團練

我們是怎麼開始移動的?

三個簡單動作學會跑步

8月8日

基礎滾筒恢復

執行教練:林智杰

8月13日

實作團練

初階跑者力量訓練 1

8月15日

速度從哪裡來?

執行教練:林智杰

8月19日

實作團練

初階跑者彈性訓練 1

8月22日

走路跟跑步有什麼不一樣?

執行教練:林智杰

8月26日

實作團練

初階跑者力量訓練 2

8月29日

初階跑者彈性訓練 2

執行教練:林智杰

9月2日

實作團練

敏捷訓練/繩梯/低欄

9月5日

初階跑者力量訓練 3

執行教練:林智杰

9月9日

實作團練

基礎滾筒恢復

9月12日

整合所有的動作

執行教練:林智杰

9月16日

實作團練

七、活動場地:
室內課:宜蘭國民運動中心(宜蘭市公園路 66 號)
戶外課:羅東文化工場、宜蘭運動公園田徑場(課前會在群組發訊息通知)

八、報名方式:一律網路報名
1.費用:NT$5,800,報名即贈送Run For Change運動上衣乙件。(正規班舊生、2人以上團報可享9折優惠,折扣恕不合併計算)
2.報名日期:即日起至 7/21 止,報名 16 人額滿提前截止。(逾期未完成繳費手續者,報名系統將自動取消其報名資格。)
3.早鳥好禮:凡於 6/16 前報名並繳費完成,即贈送「跑步學堂 跑出自我極限【散熱透氣】跑步運動帽《輕量無負擔》-教練指定使用」(市價 590元)(開課當天現場領取)4.因事不克參加者,可申請轉讓或是退費,於課程前十天取消報名退費二分之一,第二堂課前取消報名,退費五分之一,逾期恕不退費。並須扣除相關贈品費用,申請退費者請提供銀行帳戶,退回金額將扣除行政手續費。
5.如有報名相關疑問,請加跑步學堂Line好友,將有專人一對一私訊回應。https://goo.gl/9qeJ6X。

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胸圍454850525456
肩寬374043464850
衣長656870727478
袖長1718.519.5212224

九、其他注意事項: 
1.本課程於戶外開放田徑場舉辦,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即向主辦單位請求協助支援。
2.本課程謝絕旁聽,如有特殊需求請洽隨班助教。
3.本課程上課日(不包含自由參加的團練日)會為學員投保100萬意外險與10萬意外醫療險。
4.如您曾發生以下病症及狀況,屬猝死高危險群,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強參加。
a.不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
b. 突然失去知覺
c. 高血壓(>140/90mmHg)
d 心臟病
e. 腎功能異常
f. 糖尿病
g. 高血脂(總膽固醇>240mg/Dl)
h. 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
i. 癲癇
學員肖像、姓名,及訓練課程之錄影、相片,除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不得另作其他用途。
完成報名繳費之學員,視為同意以上聲明。

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