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跑步學堂【初階020-入門健康自信班】活動簡章

一、教學目標:
1. 身(Body)-提供多元的體適能課程,指導與幫助學員能以跑步為終身維持身體健康的運動。
2. 心(Mind)-透過多樣化的跑步活動來提升人際關係與生活品質。 
3. 靈(Spirit)-通過跑步修煉,培養學員自立與領導能力。

二、主辦單位:跑步學堂、運動筆記

三、活動時間:2018年9月29日至2018年11月22日止,上課時間為週六上午06:30-08:00(共計8週), 
另安排週四晚間19:00-20:00由助理教練陪同複習實作。第一堂課於室內教室進行。 
如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報,或其他不可抗力因素,活動課程順延一週。

四、入學對象:想奠定堅實慢跑基礎,建立正確運動概念的跑友,歡迎無慢跑經驗者參加。

五、課綱簡介: 
RUN FOR CHANGE。為了改變而跑

熱情 ∣ 隨著平凡的生活逐漸黯淡
健康 ∣ 隨著忙碌的生活越來越糟
曾經有過的夢想,不該再藏在內心的角落,等待退休才來做。

學習跑步正確的「知識與姿勢」,跑得更輕鬆、更優美、不容易受傷。
學習透過「肌筋膜放鬆術」來消除身體的緊繃痠痛。
跟著教練群學習愛上跑步,找回幸福、快樂、健康與自信。

跑步學堂 RunForChange,透過學習跑步來重新認識自己、改變人生。

六、師資與課程:主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容。

除了正式課程之外,亦安排自由參加的實作時間,提供學員更多練習機會。

日期 課程內容 授課教練 日期 課程內容 授課教練
9月29日 打開關節的活動度
跑步不只是前腳掌著地
執行教練:蔡弘誠 10月4日 實作練習 助理教練
10月6日 為什麼跑步要有標準動作?
我們是怎麼開始移動的?
三個簡單動作學會跑步
執行教練:蔡弘誠 10月11日 實作練習 助理教練
10月13日 基礎滾筒恢復
初階跑者力量訓練 1
執行教練:蔡弘誠 10月18日 實作練習 助理教練
10月20日 速度從哪裡來?
初階跑者彈性訓練 1
執行教練:蔡弘誠 10月25日 實作練習 助理教練
10月27日 走路跟跑步有什麼不一樣?
初階跑者力量訓練 2
執行教練:蔡弘誠 11月1日 實作練習 助理教練
11月3日 初階跑者彈性訓練 2
敏捷訓練/繩梯/低欄
執行教練:蔡弘誠 11月8日 實作練習 助理教練
11月10日 初階跑者力量訓練 3
基礎滾筒恢復
執行教練:蔡弘誠 11月15日 實作練習 助理教練
11月17日 整合所有的動作
3K/5K測驗
執行教練:蔡弘誠 11月22日 實作練習 助理教練

七、活動場地:
室內課:跑步學堂台中教室
戶外課:台中市政府前廣場 或 逢甲大學田徑場(樓梯看臺集合)

八、交通資訊:
1.跑步學堂台中教室   地址:台中市烏日區三榮路一段397號
2.台中市政府前廣場:由惠中路一段或文心路二段進入台中市政府地上或地下室停車場,多處可停。
3.逢甲大學田徑場:從西安街北門進入,經過體育館後即可抵達綜合田徑場。從逢甲路西門進入,左轉穿越大草原後可抵達綜合田徑場。 詳細地圖:https://goo.gl/lRF1z

九、報名方式:一律網路報名
1.費用:NT$5,800,報名即贈送Run For Change運動上衣乙件。(舊生、2人以上團報可享9折優惠,折扣恕不合併計算) 
2.報名日期:即日起至9/23止,報名20人額滿提前截止。(逾期未完成繳費手續者,報名系統將自動取消其報名資格。) 
3.因事不克參加者,可申請轉讓或是退費,於課程前十天取消報名退費二分之一,第二堂課前取消報名,退費五分之一,逾期恕不退費。申請退費者請提供銀行帳戶,退回金額將扣除行政手續費。 
4.如有報名相關疑問,請加跑步學堂Line好友,將有專人一對一私訊回應。https://goo.gl/9qeJ6X

  XS S M L XL 2L
胸圍 45 48 50 52 54 56
肩寬 37 40 43 46 48 50
衣長 65 68 70 72 74 78
袖長 17 18.5 19.5 21 22 24

十、其他注意事項: 
1.本課程於戶外開放田徑場舉辦,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即向主辦單位請求協助支援。
2.本課程謝絕旁聽,如有特殊需求請洽隨班助教。
3.本課程上課日(不包含自由參加的團練日)會為學員投保100萬意外險與10萬意外醫療險。
4.如您曾發生以下病症及狀況,屬猝死高危險群,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強參加。
a.不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
b. 突然失去知覺
c. 高血壓(>140/90mmHg)
d 心臟病
e. 腎功能異常
f. 糖尿病
g. 高血脂(總膽固醇>240mg/Dl)
h. 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
i. 癲癇
學員肖像、姓名,及訓練課程之錄影、相片,除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不得另作其他用途。
完成報名繳費之學員,視為同意以上聲明。

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