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跑步學堂【進階016-跑者突破班】活動簡章


活動宗旨
  • 身(Body)-提供多元的體適能課程,指導與幫助學員能以跑步為終身維持身體健康的運動。
  • 心(Mind)-透過多樣化的跑步活動來提升人際關係與生活品質。
  • 靈(Spirit)-通過跑步修煉,培養學員自立與領導能力。

 

二、主辦單位:跑步學堂、運動筆記

三、活動時間:2017年8月19日至2017年12月7日止,上課時間為週六上午06:30-08:00(共計12週),另安排週四晚間19:00-20:30由助理教練陪同複習實作。如遇當地氣象局發布豪大雨、陸上颱風警報,或其他不可抗力因素,活動課程將向後順延。

四、入學對象:入門班結業舊生,或已有運動習慣,並具備持續慢跑50分鐘以上有氧耐力,希望精進敏捷、協調能力,挑戰個人成績的跑友。

五、課綱簡介:

  • 科學訓練邏輯 - 假如教練不在身邊,我該如何安排安全又有效的練習?
  • 避免運動傷害 - 我跑步時覺得動作卡卡的,擔心會受傷怎麼辦?
  • 樂活跑者精神 - 我想健康跑到老,該怎麼做?
  • 理解運動力學 – 知其然更知其所以然,物理治療與肌力訓練團隊剖析跑姿

七、師資與課程:主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容。

總教練:蔡弘誠

  • Pose Method® Level 1 姿勢跑法國際認證教練
  • Garmin 心率認證教練
  • 191鐵人隊創隊召集人
  • 中華民國鐵人三項協會B級教練
  • 中華民國鐵人三項協會B級裁判

助理教練:湯銘暉

  • Pose Method® Level 1 姿勢跑法國際認證教練
  • 2013 台東之美鐵人三項國際賽暨三項接力賽 男子接力第一名
  • 2014 台東之美鐵人三項國際賽暨三項接力賽 M40 分組第四名
  • 2015 臺東普悠瑪200 PRO/113/51.5 KM 鐵人三項賽 M40 分組第六名
  • 2016 臺東普悠瑪5KM鐵人三項賽 M40分組第四名

除了正式課程之外,亦安排自由參加的實作時間,提供學員更多練習機會。

日期

課程內容

日期

週間實作

8/19

(室內+室外課)

個人跑姿技術錄影分析

馬拉松及路跑課表安排原則

8/24

基礎期 訓練課表

9/2

(室內課)

跑步力量訓練初級

心率錶操作與線上訓練課表應用

9/7

基礎期 訓練課表

9/9

進階跑步技術訓練

最大心率檢測

完全收操法訓練

9/14

基礎期 訓練課表

9/16

進階跑步技術訓練

基礎期課表操作訓練提示與檢討

9/21

基礎期 訓練課表

9/23

進階跑步技術訓練

跑者柔軟度解說

徒手肌肉按摩

9/28

進展期 訓練課表

10/14

跑步技術整合與技術調整

(自備彈力繩)

跑步力量訓練中級

10/19

進展期 訓練課表

10/28

(室內課)

滾筒肌筋膜放鬆術

11/2

進展期 訓練課表

11/4

進展期訓練課表檢討

11/9

進展期 訓練課表

11/11

如何輕鬆跑得更快?

速度技巧的提昇

11/16

比賽期 訓練課表

11/18

上下坡技術專門課

(東海大學校區)

11/23

比賽期 訓練課表

11/25

(室內課)跑者貼紮教學

11/30

比賽期 訓練課表

12/2

高階跑者力量訓練

1英哩測驗

12/7

比賽期 訓練課表

 八、活動場地:

室內課:跑步學堂台中教室(台中市北區忠明路502-1號A棟B1/大潤發對面 )

戶外課:逢甲大學田徑場(樓梯看臺集合)

十、交通資訊:
逢甲大學田徑場-從西安街北門進入,經過體育館後即可抵達綜合田徑場。從逢甲路西門進入,左轉穿越大草原後可抵達綜合田徑場。 (詳細地圖請點我

十一、報名方式:一律網路報名

  1. 費用:新台幣9,700元,報名即贈排汗背心乙件。(舊生、2人以上團報可享9折優惠,折扣恕不合併計算)
  2. 報名日期:即日起至8/16止,報名25人額滿提前截止。(逾期未完成繳費手續者,報名系統將自動取消其報名資格。)
  3. 因事不克參加者,可申請轉讓或是退費,於課程前十天取消報名退費二分之一,第二堂課前取消報名,退費五分之一,逾期恕不退費。申請退費者請提供銀行帳戶,退回金額將扣除行政手續費。
  4. 如有報名相關疑問,請寄信至跑步學堂

十二、其他注意事項:

  1. 本課程於戶外開放田徑場舉辦,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即向主辦單位請求協助支援。
  2. 本課程謝絕旁聽,如有特殊需求請洽隨班助教。
  3. 如您曾發生以下病症及狀況,屬猝死高危險群,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強參加。
    不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
    b. 突然失去知覺
    c. 高血壓(>140/90mmHg)
    d 心臟病
    e. 腎功能異常
    f. 糖尿病
    g. 高血脂(總膽固醇>240mg/Dl)
    h. 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
    i. 癲癇
  4. 學員肖像、姓名,及訓練課程之錄影、相片,除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不得另作其他用途。
  5. 完成報名繳費之學員,視為同意以上聲明。

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