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輕裝 碎步輕啄泥土路 踩著精靈般的步伐

上山與下山 我去去就回

山林鳥叫 夏風徐徐吹過樹梢 拂去臉頰上的汗珠

此刻 我回到自然母親的懷抱

輕輕的我走了 正如我輕輕的來

我輕輕的招手 作別西天的雲彩

我來過 你知道也好

不知道也罷

終於 我還是會再來

跑步學堂【山徑越野訓練營】活動簡章

一、活動宗旨:提倡越野跑運動,並推廣安全、健康的自主越野跑訓練知識,推廣無痕山林、愛護自然之友善環境運動。

二、主辦單位:跑步學堂、運動筆記

三、活動時間:2017年8/5(六)、8/6(日)連續兩天。
(如遇當地氣象局發布豪大雨、陸上颱風警報,或其他不可抗力因素,活動課程將向後順延。)

四、入學對象:具備持續慢跑50分鐘以上有氧耐力,想接觸山徑越野跑,但沒有方向,也不知該如何入門的跑友。

五、課綱簡介:

  • 上坡沒腿力?  懂得運用技巧可以幫你省力
  • 下坡傷膝蓋?  其實你只是不懂得放鬆
  • 越野跑很危險?  你需要學習重拾動物的本能,既專注又放鬆
  • 我該如何融入大自然?  靈活、協調、柔韌、平衡

總教練:蔡弘誠

  • Pose Method® Level 1 姿勢跑法國際認證教練
  • Garmin 心率認證教練
  • 191鐵人隊創隊召集人
  • 中華民國鐵人三項協會B級教練
  • 中華民國鐵人三項協會B級裁判

助理教練:何翌如

  • 中華民國鐵人三項協會B級教練
  • 中華民國鐵人三項協會B級裁判
  • 2011 臺東活水湖5 公里國際鐵人三項賽 女子組總六
  • 2013 四重溪夏日72K超馬女子組總六
  • 2015 SuperRace環球極地超馬台灣站 女子組第一名

六、活動流程:

日期

時間

活動場地

集合地點

課程內容

備註

8/5

 

08:00-12:00

 

裡冷林道

谷野會館

A. 入門越野技巧( 越野速度技巧、擇路踏點技巧、跌倒技巧 )

B. 越野專屬的肌力訓練與速度訓練

C. 跑杖應用(需有裝備)

 

4小時

8/5

 

 

12:00-15:00

 

 

谷野會館

谷野會館

盥洗 碧浴大眾湯

午餐 禾光餐點

● 石頭鍋

● 南洋咖哩鍋

● 素食藥膳鍋

價值800元

8/5

 

15:00-18:00

 

谷野會館

谷野會館

A. 越野跑前置路線規劃(如何看懂等高線圖與手機GPS導航運用)

B. 迷途自處與基本求生

C. 長距離補給方案

3小時

(室內課)

8/6

06:00-11:00

東卯山

谷關大道院

越野路線實作

5小時

七、交通資訊與住宿:

谷野會館(台中市和平區東關路一段裡冷巷36號 )

谷關大道院 (台中市和平區東關路一段450號 )

住宿說明: 住宿自理,或谷關大道院(0918-211597何小姐可代為接洽)。

八、裝備需求:

編號

個人裝備

備註

1

健保卡

 

2

行動電話及備用電池或行動電源

(以夾鏈袋或塑膠袋防水保護)

3

水袋背包

(或適合跑動的輕裝背包或腰包)

4

抓地力良好的鞋款

(請盡量穿著越野跑鞋或較防滑之跑鞋)

5

手錶

(或可顯示時間儀器)

6

食物、補給、行動糧

 

7

替換衣物

(建議以輕便為主,並注意個人保暖,山區夜間氣溫較低)

8

輕便雨衣

 

9

指南針

 

10

哨子

 

11

頭燈及電池

 

12

急救包

(紗布、繃帶、消毒碘酒)

13

個人餐具

 


十一、報名方式:一律網路報名

  1. 費用:新台幣5,150元。(舊生報名折扣900元)
  2. 報名日期:即日起至8/2中午12:00止,報名15人額滿提前截止。(逾期未完成繳費手續者,報名系統將自動取消其報名資格。)
  3. 因事不克參加者,可申請轉讓或是退費,於課程前十天取消報名退費二分之一,第二堂課前取消報名,退費五分之一,逾期恕不退費。申請退費者請提供銀行帳戶,退回金額將扣除行政手續費。
  4. 如有報名相關疑問,請寄信至跑步學堂

十二、其他注意事項:

  1. 本課程於戶外舉辦,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即向主辦單位請求協助支援。
  2. 本課程謝絕旁聽,如有特殊需求請洽隨班助教。
  3. 如您曾發生以下病症及狀況,屬猝死高危險群,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強參加。
    不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
    b. 突然失去知覺
    c. 高血壓(>140/90mmHg)
    d 心臟病
    e. 腎功能異常
    f. 糖尿病
    g. 高血脂(總膽固醇>240mg/Dl)
    h. 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
    i. 癲癇
  4. 學員肖像、姓名,及訓練課程之錄影、相片,除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不得另作其他用途。
  5. 完成報名繳費之學員,視為同意以上聲明。

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