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跑步學堂【進階018-跑者突破班】活動簡章

完全跑者

只有姿勢漂亮是不夠的,你還需要變強
只有變強是不夠的,你還需要懂得訓練與休息間的藝術
休息不單只是休息,你還需要懂得如何積極的恢復
12週的完整訓練,讓你成為一個完全跑者!

一、教學目標:
1. 身(Body)-提供多元的體適能課程,指導與幫助學員能以跑步為終身維持身體健康的運動。
2. 心(Mind)-透過多樣化的跑步活動來提升人際關係與生活品質。
3. 靈(Spirit)-通過跑步修煉,培養學員自立與領導能力。

二、主辦單位:跑步學堂、運動筆記

三、活動時間:2018年3月24日至2018年6月16日止,上課時間為週六上午06:30-08:30(共計12週),
另安排週四晚間19:00-20:30由助理教練陪同複習實作。第一堂課於室內教室進行。
如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報,或其他不可抗力因素,活動課程順延一週。

四、入學對象:入門班結業舊生,或已有運動習慣,並具備持續慢跑50分鐘以上有氧耐力,希望精進敏捷、協調能力,挑戰個人成績的跑友。

五、課綱簡介:
• 科學訓練邏輯 - 假如教練不在身邊,我該如何安排安全又有效的練習?
• 避免運動傷害 - 我跑步時覺得動作卡卡的,擔心會受傷怎麼辦?
• 樂活跑者精神 - 我想健康跑到老,該怎麼做?
• 理解運動力學 – 知其然更知其所以然,物理治療與肌力訓練團隊剖析跑姿

六、師資與課程:主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容。

跑步學堂Run For Change總教練:
蔡弘誠
-Pose Method® Level 1 姿勢跑法國際認證教練
-Garmin心率認證教練
-中華民國鐵人三項協會B級教練
-中華民國鐵人三項協會B級裁判
-BLACKROLL® 筋膜滾筒訓練師
- KT TAPE Certified Trainer 合格
-191鐵人隊創隊召集人
-RunningQuotient 合作教練
授課教練:
湯銘暉
-Pose Method® Level 1 姿勢跑法國際認證教練
-跑步學堂R4C教練
-191鐵人隊教練
授課教練:
何翌如
-中華民國鐵人三項協會B級教練
-中華民國鐵人三項協會B級裁判
-跑步學堂R4C教練
專業教練群
梁育誠
-Pose Method® Level 1 姿勢跑法國際認證教練
-台中市長期照顧中心特約物理治療師
-BLACKROLL®國際認證筋膜滾筒訓練師
專業教練群
陳士登
-Pose Method® Level 1 姿勢跑法國際認證教練
-Garmin心率認證教練
-Foundations of Heart Rate Variability 認證
專業教練群
王俊智
-Pose Method® Level 1 姿勢跑法國際認證教練
-BLACKROLL® 筋膜滾筒訓練師
-KT TAPE Certified Trainer 合格
-191鐵人隊創隊召集人
-鐵人學苑總教練
 
專業教練群
張家維
-跑步學堂R4C教練
-鐵人學苑教練
-2017 Challenge championship世界錦標賽選手
 

除了正式課程之外,亦安排自由參加的實作時間,提供學員更多練習機會。

日期

課程內容

授課教練

日期

課程內容

授課教練

3月24日

定下你的目標:馬拉松訓練課表安排概述

心率錶操作與線上訓練課表應用說明

(室內課)

總教練:蔡弘誠

3月29日

準備週 訓練課表

最大心率檢測

ST快步跑

執行教練:湯銘暉

3月31日

個人跑姿技術錄影分析

跑步技術進階討論

(室內課)

總教練:蔡弘誠

4月12日

基礎期 訓練課表

執行教練:湯銘暉

4月14日

功能性訓練:初階跑者力量

動態節奏熱身訓練1

完全收操法訓練

總教練:蔡弘誠

4月19日

基礎期 訓練課表

執行教練:湯銘暉

4月21日

滾筒肌筋膜放鬆術

(室內課)

物理治療師:梁育誠

4月26日

基礎期 訓練課表

執行教練:湯銘暉

4月28日

動態節奏熱身訓練2

功能性訓練:初階跑者力量

進階跑步技術訓練

總教練:蔡弘誠

5月3日

基礎期 訓練課表

執行教練:湯銘暉

5月5日

進展期訓練課表安排概述

跑步技術進階討論

(室內課)

總教練:蔡弘誠

5月10日

基礎期 訓練課表

執行教練:湯銘暉

5月12日

功能性訓練:進階跑者力量

功能性訓練:敏捷訓練

總教練:蔡弘誠

5月17日

進展期 訓練課表

執行教練:湯銘暉

5月19日

上下坡技術專門課

(野外教學)

總教練:蔡弘誠

5月24日

進展期 訓練課表

執行教練:湯銘暉

5月26日

肌內效跑者貼紮教學

(室內課)

物理治療師:梁育誠

5月31日

進展期 訓練課表

 

6月2日

比賽期訓練課表安排與補給計畫概述

徒手肌肉按摩

(室內課)

總教練:蔡弘誠

6月7日

比賽期 訓練課表

執行教練:湯銘暉

6月9日

跑者心智:跑步如何讓你更強大!

(室內課)

總教練:蔡弘誠

5月14日

比賽期 訓練課表

執行教練:湯銘暉

6月16日

跑步技術整合與技術調整

跑步目標結業測驗

總教練:蔡弘誠

5月21日

比賽期 訓練課表

執行教練:湯銘暉


七、活動場地:
室內課:跑步學堂台中教室
戶外課:逢甲大學田徑場(樓梯看臺集合)或 台中市政府前廣場

八、交通資訊:
1.跑步學堂台中教室 地址:台中市烏日區三榮路一段397號
開車於74快速道路,在台中高鐵站交流道下,往"彰化"方向接上高架道路-高鐵路二段下來左轉即可抵達。
2.逢甲大學田徑場:從西安街北門進入,經過體育館後即可抵達綜合田徑場。從逢甲路西門進入,左轉穿越大草原後可抵達綜合田徑場。 詳細地圖:https://goo.gl/lRF1z
3.台中市政府前廣場:由惠中路一段或文心路二段進入台中市政府地上或地下室停車場,多處可停。

九、報名方式:一律網路報名
1.費用:NT$9,700,報名即贈送Run For Change運動上衣乙件。(舊生、2人以上團報可享9折優惠,折扣恕不合併計算)
2.報名日期:即日起至3/16止,報名25人額滿提前截止。(逾期未完成繳費手續者,報名系統將自動取消其報名資格。)
3.因事不克參加者,可申請轉讓或是退費,於課程前十天取消報名退費二分之一,第二堂課前取消報名,退費五分之一,逾期恕不退費。申請退費者請提供銀行帳戶,退回金額將扣除行政手續費。
4.如有報名相關疑問,請上跑步學堂粉絲頁留言或私訊。https://goo.gl/Eu8QtH

  XS S M L XL 2L
胸圍 45 48 50 52 54 56
肩寬 37 40 43 46 48 50
衣長 65 68 70 72 74 78
袖長 17 18.5 19.5 21 22 24

十、其他注意事項:
1.本課程於戶外開放田徑場舉辦,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即向主辦單位請求協助支援。
2.本課程謝絕旁聽,如有特殊需求請洽隨班助教。
3.本課程上課日(不包含自由參加的團練日)會為學員投保100萬意外險與10萬意外醫療險。
4.如您曾發生以下病症及狀況,屬猝死高危險群,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強參加。
a.不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
b. 突然失去知覺
c. 高血壓(>140/90mmHg)
d 心臟病
e. 腎功能異常
f. 糖尿病
g. 高血脂(總膽固醇>240mg/Dl)
h. 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
i. 癲癇
學員肖像、姓名,及訓練課程之錄影、相片,除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不得另作其他用途。
完成報名繳費之學員,視為同意以上聲明。

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