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跑步學堂【初階019-入門健康自信班】活動簡章

一、教學目標:
1. 身(Body)-提供多元的體適能課程,指導與幫助學員能以跑步為終身維持身體健康的運動。
2. 心(Mind)-透過多樣化的跑步活動來提升人際關係與生活品質。
3. 靈(Spirit)-通過跑步修煉,培養學員自立與領導能力。

二、主辦單位:跑步學堂、運動筆記

三、活動時間:2018年3月21日至2018年5月16日止,上課時間為週三晚間19:00-20:30(共計8週),
另安排週五晚間19:00-20:00由助理教練陪同複習實作。第一堂課於室內教室進行。
如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報,或其他不可抗力因素,活動課程順延一週。

四、入學對象:想奠定堅實慢跑基礎,建立正確運動概念的跑友,歡迎無慢跑經驗者參加。

五、課綱簡介:
RUN FOR CHANGE。為了改變而跑

熱情 ∣ 隨著平凡的生活逐漸黯淡
健康 ∣ 隨著忙碌的生活越來越糟
曾經有過的夢想,不該再藏在內心的角落,等待退休才來做。

學習跑步正確的「知識與姿勢」,跑得更輕鬆、更優美、不容易受傷。
學習透過「肌筋膜放鬆術」來消除身體的緊繃痠痛。
跟著教練群學習愛上跑步,找回幸福、快樂、健康與自信。

跑步學堂 RunForChange,透過學習跑步來重新認識自己、改變人生。

六、師資與課程:主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容。

跑步學堂Run For Change總教練:
蔡弘誠
-Pose Method® Level 1 姿勢跑法國際認證教練
-Garmin心率認證教練
-中華民國鐵人三項協會B級教練
-中華民國鐵人三項協會B級裁判
-BLACKROLL® 筋膜滾筒訓練師
- KT TAPE Certified Trainer 合格
-191鐵人隊創隊召集人
-RunningQuotient 合作教練
專業教練群
陳士登
-Pose Method® Level 1 姿勢跑法國際認證教練
-Garmin心率認證教練
-Foundations of Heart Rate Variability 認證
-RAD Mobility SMR 活動度 自我肌筋膜放鬆 國際指導員 Level 1
-VDOT O2 Certified Distance Running Coach
授課教練:
何翌如
-中華民國鐵人三項協會B級教練
-中華民國鐵人三項協會B級裁判
-跑步學堂R4C教練
專業教練群
梁育誠
-Pose Method® Level 1 姿勢跑法國際認證教練
-台中市長期照顧中心特約物理治療師
-BLACKROLL®國際認證筋膜滾筒訓練師
授課教練:
湯銘暉
-Pose Method® Level 1 姿勢跑法國際認證教練
-跑步學堂R4C教練
-191鐵人隊教練
專業教練群
王俊智
-Pose Method® Level 1 姿勢跑法國際認證教練
-BLACKROLL® 筋膜滾筒訓練師
-KT TAPE Certified Trainer 合格
-191鐵人隊創隊召集人
-鐵人學苑總教練
 
專業教練群
張家維
-跑步學堂R4C教練
-鐵人學苑教練
-2017 Challenge championship世界錦標賽選手
 

除了正式課程之外,亦安排自由參加的實作時間,提供學員更多練習機會。

日期 課程內容 授課教練 日期 課程內容 授課教練
3月21日
慢跑入門知識 執行教練:陳士登
3月23日
實作練習
執行教練:陳士登
跑者的靈活關節
跑鞋挑選
3月28日
POSE 執行教練:陳士登
3月30日
實作練習
執行教練:陳士登
跑姿練習
初級關節操
4月11日
搭肩跑/握拳跑 執行教練:陳士登
4月13日
實作練習
執行教練:陳士登
初階動態伸展
初階跑者彈性訓練
4月18日
FALL 初1
執行教練:陳士登
4月20日
實作練習
執行教練:陳士登
PULL 初1
基礎滾筒恢復
4月25日
FALL 初2
執行教練:陳士登
4月27日
實作練習
執行教練:陳士登
PULL 初2
初階跑者力量訓練
5月2日
敏捷訓練/繩梯/低欄
執行教練:陳士登
5月4日
實作練習
執行教練:陳士登
接龍跑
初階跑者力量訓練
5月9日
基礎工具敏捷訓練
執行教練:陳士登
5月11日
實作練習
執行教練:陳士登
基礎滾筒恢復
5月16日
綜合技術訓練 執行教練:陳士登
5月18日
實作練習
執行教練:陳士登
3K/5K測驗

七、活動場地:
室內課:台北市中正運動中心 6F社區教室(台北市中正區信義路一段1號)交通資訊:https://goo.gl/w6Amda
戶外課:中正紀念堂 國家音樂廳二樓六號門(面對國家歌劇院那一面)

八、報名方式:一律網路報名
1.費用:NT$5,800,報名即贈送Run For Change運動上衣乙件。(舊生、2人以上團報可享9折優惠,折扣恕不合併計算)
2.報名日期:即日起至3/16止,報名25人額滿提前截止。(逾期未完成繳費手續者,報名系統將自動取消其報名資格。)
3.因事不克參加者,可申請轉讓或是退費,於課程前十天取消報名退費二分之一,第二堂課前取消報名,退費五分之一,逾期恕不退費。申請退費者請提供銀行帳戶,退回金額將扣除行政手續費。
4.如有報名相關疑問,請上跑步學堂粉絲頁留言或私訊。https://goo.gl/Eu8QtH

  XS S M L XL 2L
胸圍 45 48 50 52 54 56
肩寬 37 40 43 46 48 50
衣長 65 68 70 72 74 78
袖長 17 18.5 19.5 21 22 24

九、其他注意事項:
1.本課程於戶外開放田徑場舉辦,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即向主辦單位請求協助支援。
2.本課程謝絕旁聽,如有特殊需求請洽隨班助教。
3.本課程上課日(不包含自由參加的團練日)會為學員投保100萬意外險與10萬意外醫療險。
4.如您曾發生以下病症及狀況,屬猝死高危險群,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強參加。
a.不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
b. 突然失去知覺
c. 高血壓(>140/90mmHg)
d 心臟病
e. 腎功能異常
f. 糖尿病
g. 高血脂(總膽固醇>240mg/Dl)
h. 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
i. 癲癇
學員肖像、姓名,及訓練課程之錄影、相片,除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不得另作其他用途。
完成報名繳費之學員,視為同意以上聲明。

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