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跑步學堂【進階020-跑者突破班】活動簡章

完全跑者

只有姿勢漂亮是不夠的,你還需要變強
只有變強是不夠的,你還需要懂得訓練與休息間的藝術
休息不單只是休息,你還需要懂得如何積極的恢復
12週的完整訓練,讓你成為一個完全跑者!

一、教學目標:
1. 身(Body)-提供多元的體適能課程,指導與幫助學員能以跑步為終身維持身體健康的運動。
2. 心(Mind)-透過多樣化的跑步活動來提升人際關係與生活品質。 
3. 靈(Spirit)-通過跑步修煉,培養學員自立與領導能力。

二、主辦單位:跑步學堂、運動筆記

三、活動時間:2018年12月8日至2019年3月9日止,上課時間為週六早上07:00-09:00(共計12週), 
另安排週四晚間19:00-20:30由助理教練陪同複習實作。第一堂課於室內教室進行。 
如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報,或其他不可抗力因素,活動課程順延一週。

四、入學對象:入門班結業舊生,或已有運動習慣,並具備持續慢跑50分鐘以上有氧耐力,希望精進敏捷、協調能力,挑戰個人成績的跑友。

五、課綱簡介: 
• 科學訓練邏輯 - 假如教練不在身邊,我該如何安排安全又有效的練習?
• 避免運動傷害 - 我跑步時覺得動作卡卡的,擔心會受傷怎麼辦?
• 樂活跑者精神 - 我想健康跑到老,該怎麼做?
• 理解運動力學 – 知其然更知其所以然,物理治療與肌力訓練團隊剖析跑姿

六、課程:主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容。

除了正式課程之外,亦安排自由參加的實作時間,提供學員更多練習機會。

日期 課程內容 授課教練 日期 實作複習
(自由參加)
授課教練
12月8日 定下你的目標:馬拉松訓練課表安排概述
心率錶操作與線上訓練課表應用說明
(室內課)
執行教練:
蔡弘誠
12月13日 最大心率檢測
ST 快步跑
執行教練:
劉高旗
12月5日 個人跑姿技術錄影分析
跑步技術進階討論
(室內課)
執行教練:
蔡弘誠
12月20日 基礎期 訓練課表 執行教練:
劉高旗
12月22日 功能性訓練:初階跑者力量
動態節奏熱身訓練1
完全收操法訓練
執行教練:
蔡弘誠
12月27日 基礎期 訓練課表 執行教練:
劉高旗
12月29日 滾筒肌筋膜放鬆術
(室內課)
執行教練:
蔡弘誠
1月3日 基礎期 訓練課表 執行教練:
劉高旗
1月5日 動態節奏熱身訓練2
功能性訓練:初階跑者力量
進階跑步技術訓練
執行教練:
蔡弘誠
1月10日 基礎期 訓練課表 執行教練:
劉高旗
1月12日 進展期訓練課表安排概述
跑步技術進階討論
執行教練:
蔡弘誠
1月17日 進展期 訓練課表 執行教練:
劉高旗
1月19日 教練帶隊參加SUPERACE極地超馬賽
停課一次
- 1月24日 進展期 訓練課表 執行教練:
劉高旗
1月26日 功能性訓練:進階跑者力量
功能性訓練:敏捷訓練
(室內課)
執行教練:
蔡弘誠
1月31日 進展期 訓練課表 執行教練:
劉高旗
2月2日  上下坡技術專門課
(野外教學)
 執行教練:
蔡弘誠
 2月7日  進展期 訓練課表
春節期間,自主訓練
 -
2月9日  春節期間,自主訓練  -  2月14日  比賽期 訓練課表  執行教練:
劉高旗
2月16日  肌內效跑者貼紮教學
(室內課)
 執行教練:
梁育誠 物理治療師
 2月21日  比賽期 訓練課表  執行教練:
劉高旗
2月23日  比賽期訓練課表安排與補給計畫概述
徒手肌肉按摩
(室內課)
執行教練:
蔡弘誠
 2月28日  比賽期 訓練課表  執行教練:
劉高旗
3月2日  跑者心智:跑步如何讓你更強大!
(室內課)
執行教練:
蔡弘誠
 3月7日  比賽期 訓練課表  執行教練:
劉高旗
3月9日  跑步技術整合與技術調整
跑步目標結業測驗
執行教練:
蔡弘誠
 3月14日  課程結束
自主訓練&恢復
 -

七、活動場地:
室內課:跑步學堂台中教室 (台中市烏日區三榮路一段397號)
戶外課:中興大學田徑場(樓梯看臺下集合)

八、報名方式:一律網路報名
1.費用:NT$9,700,報名即贈送Run For Change運動上衣乙件。(舊生、2人以上團報可享9折優惠,折扣恕不合併計算) 
2.報名日期:即日起至12/3止,報名16人額滿提前截止。(逾期未完成繳費手續者,報名系統將自動取消其報名資格。) 
3.因事不克參加者,可申請轉讓或是退費,於課程前十天取消報名退費二分之一,第二堂課前取消報名,退費五分之一,逾期恕不退費。申請退費者請提供銀行帳戶,退回金額將扣除行政手續費。 
4.如有報名相關疑問,請加跑步學堂Line好友,將有專人一對一私訊回應。https://goo.gl/9qeJ6X

  XS S M L XL 2L
胸圍 45 48 50 52 54 56
肩寬 37 40 43 46 48 50
衣長 65 68 70 72 74 78
袖長 17 18.5 19.5 21 22 24

九、其他注意事項: 
1.本課程於戶外開放田徑場舉辦,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即向主辦單位請求協助支援。
2.本課程謝絕旁聽,如有特殊需求請洽隨班助教。
3.本課程上課日(不包含自由參加的團練日)會為學員投保100萬意外險與10萬意外醫療險。
4.如您曾發生以下病症及狀況,屬猝死高危險群,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強參加。
a.不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
b. 突然失去知覺
c. 高血壓(>140/90mmHg)
d 心臟病
e. 腎功能異常
f. 糖尿病
g. 高血脂(總膽固醇>240mg/Dl)
h. 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
i. 癲癇
學員肖像、姓名,及訓練課程之錄影、相片,除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不得另作其他用途。
完成報名繳費之學員,視為同意以上聲明。

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