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全方位的6週路跑訓練提案-跑步學堂 ✕ 輕適能 活動簡章

一、教學目標:



從核心出發再到四肢,一層一層訓練再加以整合, ,跑得
-每週兩堂課,透過雙向加成,
讓你成為一個跑者!

二、主辦單位:

輕適能運動空間 Light Fitness、跑步學堂、運動筆記

三、活動時間:

2018年6月23日至2018年8月2日止,上課時間為週四晚間19:00-21:00、週六上午08:00-10:00(共計6週)。第一堂課於輕適能運動空間Light Fitness 市民大道店進行。
如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報,或其他不可抗力因素,活動課程順延一週。

四、入學對象:

對路跑活動有興趣,想奠定堅實慢跑基礎,加強核心力量與提升跑步技術、避免受傷,建立正確運動概念的跑友,歡迎無慢跑經驗者參加。

五、師資與課程:

主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容。

跑步學堂 教練
陳士登

-Pose Method® Level 1 姿勢跑法國際認證教練
-Garmin心率認證教練
-Foundations of Heart Rate Variability 認證
-RAD Mobility SMR 活動度 自我肌筋膜放鬆 國際指導員 Level 1
-VDOT O2 Certified Distance Running Coach

輕適能管理師
Ada

經歷:國立臺北護理健康大學 運動保健系
BEGIN團隊任職團課老師
現任於輕適能南京店 體適能管理師
輕適能管理師
Jun

經歷:國立臺北護理健康大學 運動保健系
FUN FIT 團隊團課、一對一老師
北護泳池-游泳老師
國北護護理系女籃教練兼體能訓練師
現任於輕適能南京店 體適能管理師
   

週次

日期

室內課程
輕適能 市民大道店

輕適能
授課教練

日期

室外課程
中正紀念堂 或 師大操場

跑步學堂
授課教練

1

06/23
(六)
早上
08:00

10:00

下肢滾筒按摩與恢復+核心穩定性訓練
(通常跑者下肢肌肉張力過大,須先伸展放鬆,也能在爾後課程繼續回家練習,先中軸軀幹穩定再搭配四肢整合會比較完整)

Ada,Jun

06/28
(四)
晚上
19:00

21:00

你對跑步暸解多少?
跑步概念介紹
體重知覺練習
關節活動度 VS. 伸展肌肉

陳士登

2

06/30
(六)
早上
08:00

10:00

髖關節活動度訓練+核心抗伸展、核心抗扭轉
(跑者屈髖通常角度不足,藉由前面的放鬆讓髖關節活動增加,再給予更多核心抗旋、抗伸能力,穩定軀幹)

Ada,Jun

07/05
(四)
晚上
19:00

21:00

我們是怎麼移動的?
何謂知覺?
動態熱身伸展
跑者力量訓練:基礎彈跳動作

陳士登

3

07/07
(六)
早上
08:00

10:00

髖關節穩定度訓練+臀部肌肉啟動訓練
(連結上一堂髖關節活動提升,再給予更多穩定,搭配臀部啟動,讓髖發力更知道如何參與)

Ada,Jun

07/12
(四)
晚上
19:00

21:00

什麼是姿勢跑法?
如何避免容易受傷的跑姿?
如何跑得更快、更遠?

陳士登

4

07/14
(六)
早上
08:00

10:00

腳踝穩定度訓練+臀部肌力訓練
(藉由臀部穩定度提升,加入大腿後側與前側的力量,搭配腳踝穩定度的訓練,讓下肢力量之提升)

Ada,Jun

07/26
(四)
晚上
19:00

21:00

什麼是前腳掌著地、全足著地、腳跟著地?
為什麼要前腳掌著地?
走路跟跑步最大的差別:轉換支撐

陳士登

5

07/21
(六)
早上
08:00

10:00

全身關節活動度提升訓練
(跑步是全身參與,以上四週把各個部位的穩定、活動度提升在加以連結)

Ada,Jun

08/02
(四)
晚上
19:00

21:00

手臂的角色是傾聽雙腳
加速度訓練
我們可以藉由耙地、推蹬來幫助加速嗎?

陳士登

6

07/28
(六)
早上
08:00

10:00

全身性整合訓練
(將各個部位組合為一體,讓身體的串連更加完整順暢,達到跑步提升)

Ada,Jun

08/09
(四)
晚上
19:00

21:00

跑步技術總複習

陳士登


六、活動場地:

室內課:輕適能運動空間Light Fitness 市民大道店( 地址:台北市大安區市民大道4段296號1樓)
交通方式:捷運國父紀念館1號出口,步行500m(約7分鐘)*在華視大樓附近
戶外課:師大操場(近古亭捷運站)

七、報名方式:

一律網路報名

  1. 費用:NT$8,400,報名即贈送Run For Change運動上衣乙件及輕適能運動毛巾乙條(市價$299)及輕適能團課點2點(市價$900,需自行下載APP註冊會員約課)。(2人以上團報可享報名費9折優惠)
  2. 報名日期:即日起至6/20止,報名20人額滿提前截止。(逾期未完成繳費手續者,報名系統將自動取消其報名資格。)
  3. 因事不克參加者,可申請轉讓或是退費,於課程前十天取消報名退費二分之一,第二堂課前取消報名,退費五分之一,逾期恕不退費。申請退費者請提供銀行帳戶,退回金額將扣除行政手續費。
  4. 如有報名相關疑問,請上跑步學堂粉絲頁留言或私訊。https://goo.gl/Eu8QtH

XS S M L XL 2L
胸圍 45 48 50 52 54 56
肩寬 37 40 43 46 48 50
衣長 65 68 70 72 74 78
袖長 17 18.5 19.5 21 22 24



八、其他注意事項:
  1. 本課程於戶外開放田徑場舉辦,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即向主辦單位請求協助支援。
  2. 本課程謝絕旁聽,如有特殊需求請洽隨班助教。
  3. 本課程上課日(不包含自由參加的團練日)會為學員投保100萬意外險與10萬意外醫療險。
  4. 如您曾發生以下病症及狀況,屬猝死高危險群,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強參加。
    a.不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
    b. 突然失去知覺
    c. 高血壓(>140/90mmHg)
    d 心臟病
    e. 腎功能異常
    f. 糖尿病
    g. 高血脂(總膽固醇>240mg/Dl)
    h. 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
    i. 癲癇

學員肖像、姓名,及訓練課程之錄影、相片,除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不得另作其他用途。
完成報名繳費之學員,視為同意以上聲明。

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